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法治文化研究会
中暑警报：快速识别
中暑是高温环境下人体“散热系统崩溃”引发的急症，分为“先兆、轻症、重症（热射病）”三个阶段：
先兆中暑（预警期）：头晕、口渴、大汗、四肢发酸，体温≤37.5℃。
轻症中暑（危险期）：体温升至38℃以上，面色发红或苍白，心慌恶心，皮肤摸起来又烫又黏。
热射病（致命期）：体温飙到40℃以上，昏迷、抽搐、不出汗，可能引发肾衰竭、脑损伤甚至死亡。
口诀：头晕心慌快撤离，高热昏迷争分秒！
紧急救援：四步抢回生命
第一步：撤离“战场”。立即将患者转移到阴凉处（树荫、空调房），解开衣领、腰带，保持侧卧防呕吐窒息。 禁忌动作：不要用冰水直接浇头！可能引发寒战，反而阻碍散热。
第二步：物理降温。全身散热：用凉水喷洒或用湿毛巾擦拭额头、脖子、腋下、大腿根（大血管位置）。 局部冰攻：冰袋裹毛巾冷敷上述部位，每10分钟换一次位置，避免冻伤。 终极武器：若在医院，可用冰毯、冰帽快速降温。
第三步：补液防“干涸”。意识清醒者少量多次喝盐水（500ml水+4.5g盐）或运动饮料，每小时不超过1升。 中医茶饮：绿豆汤（煮到开花）、西瓜汁（天然“输液”）、乌梅甘草汤（生津止渴）。
第四步：中西医“组合拳”。西医保命：昏迷者立即拨打120，侧卧位清理口腔，持续监测体温和呼吸。 中医急救：掐醒法：用力掐按人中穴（鼻唇沟中点）10秒，促清醒。 指尖放血：消毒后针刺十指尖（十宣穴）挤血3-5滴，高热昏迷者立竿见影。 刮痧散热：用瓷勺蘸油，沿脊柱两侧、肘窝、腘窝从上往下刮至皮肤泛红，宛如“打开散热器”。
预防：筑牢“防暑长城”
1. 补水工事：外出时每小时喝200ml水，备好淡盐水和酸梅汤。
2. 饮食防御：多吃冬瓜、苦瓜、丝瓜（天然“凉茶”）；体虚者常喝黄芪麦冬茶（黄芪5g+麦冬10g+红枣3颗）。
3. 环境布防：空调温度≥26℃，避免室内外温差超过7℃；户外工作者戴遮阳帽，每半小时到阴凉处休息。
4. 高危人群保护：老人备薄荷油涂抹太阳穴，儿童随身携带冰贴。
特别提醒：刮痧后：24小时内不吹风、不洗澡，喝温热水防“邪气入侵”。放血禁忌：血液病、孕妇、晕血者禁用，操作前必须消毒！ 送医红牌：出现说胡话、抽搐、无尿，立即拨打120！
中暑后的中医调养
清热解暑，驱散余邪。中暑后体内往往还残留着暑邪的余热，导致口渴、咽干、烦躁不安等症状。此时，清热解暑是首要任务。
食疗推荐绿豆汤和金银花茶。绿豆性凉，具有清热解毒、消暑利尿的功效。将绿豆洗净后加水煮成汤，加入适量的冰糖或蜂蜜调味，既可口又能解暑。金银花具有清热解毒、疏散风热的作用。取适量金银花用开水冲泡，代茶饮用，能有效缓解中暑引起的咽喉不适和烦躁情绪。还可以通过食用苦瓜、丝瓜等蔬菜来辅助清热。
余邪较重者可以用具有清热解毒作用的中药，如黄连、黄芩、连翘等泡水代茶饮。这些中药能够迅速清除体内的余热，促进身体康复。
祛湿排毒，净化体内环境。夏季气候潮湿，人体易受湿邪侵袭。中暑后，湿邪更易滞留体内，导致身体困重、四肢无力等症状。因此，祛湿排毒也是中暑后调养的重要内容。
食疗推荐薏苡仁赤小豆粥和冬瓜荷叶茶。
薏苡仁和赤小豆都具有健脾祛湿的功效，将两者混合煮粥食用，能够有效排出体内湿气，缓解因湿邪引起的身体不适。冬瓜和荷叶都具有利尿消肿、清热解毒的作用。将冬瓜皮和荷叶晒干后泡茶饮用，有助于清除体内多余的水分和毒素。
此外，拔罐和刮痧是中医传统的祛湿排毒方法。通过在背部、腿部等特定部位进行拔罐或刮痧操作，能够疏通经络、促进气血循环、加速湿气排出。但需注意操作应由专业人员进行。
健脾益气，恢复体能。中暑后，人体气血耗损严重，脾胃功能也会受到影响，导致食欲不振、身体乏力等症状。因此，余邪彻底清除后，就该开始健脾益气，恢复体能。
食疗推荐山药粥和黄芪炖鸡。
山药具有补脾养胃、生津益肺的功效。将山药去皮切块后与大米同煮成粥，不仅易于消化还能有效补充体力。黄芪是补气佳品，与鸡肉一同炖煮能够增强脾胃功能，提高身体免疫力。
还可按摩足三里穴（位于小腿外侧，犊鼻下3寸，胫骨前嵴外1横指处），能够健脾和胃、补中益气，对于缓解中暑后的食欲不振和身体乏力有显著效果。
养心安神，调节情绪。夏季炎热天气不仅影响身体健康还容易引发情绪波动。因此养心安神也是中暑调养的重要方面。
情绪方面，应保持积极乐观的心态，可以通过听音乐、阅读、冥想等方式来放松心情、减轻压力。
还可通过按摩穴位养心安神，如按揉内关穴（在前臂前侧，腕掌侧远端横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间）。此穴具有宁心除烦、和胃降逆的作用。用拇指轻轻按揉，每次3至5分钟，能缓解心悸、失眠等症状。
记住“早发现、快降温、巧补水”。（黄 兴）
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